月经期通过饮食调整、适当运动、练瑜伽等方式减肥较为有效，具体如下：
一、饮食调整：月经期间气血不断流失，身体易受外界影响且产生不适症状。减肥时可调整饮食结构，适当多吃清淡食物，以及新鲜蔬菜和水果。因为新鲜蔬果富含膳食纤维等营养成分，既能补充营养，又可避免过多热量摄入，有助于减肥。
二、适当运动：月经期间可适当进行运动锻炼，运动过程中能燃烧体内脂肪，从而达到减肥效果。但要注意选择合适的运动方式和强度，避免剧烈运动导致身体不适。比如可以进行一些较为舒缓的散步运动，能促进新陈代谢，对减肥有一定帮助。
三、练瑜伽：练瑜伽能促进局部血液循环，促使身体中的垃圾毒素排出，进而改善肥胖状况。瑜伽中的一些体式能增强身体柔韧性和平衡力，同时在一定程度上调节内分泌，有利于减肥。
此外，还可以等月经过后通过抽脂的方式减肥。总之，月经期减肥要注意结合自身实际情况，选择适宜的方法，且不可过度追求减肥效果而忽视身体健康。