吃杂粮可通过以下几种来帮助减肥，包括玉米、马铃薯、燕麦。
一、玉米：
1.玉米是常见的减肥杂粮，其能促进胃部消化，对营养物质的吸收有很大助力，还能提升代谢水平，减少脂肪堆积。
2.注意食用不可过量，否则易导致胃部难以消化，给身体带来负担。
3.建议煮食，这样营养物质流失少，功效更大。
二、马铃薯：
1.马铃薯含有人体易消化的维生素和微量元素，这些能帮助身体排毒，带走代谢垃圾，且在此过程中容易散发热量，起到辅助减肥的作用。
2.其烹饪方式多样，如蒸、煮、炸等，通过这些方式都能制成美味食物。
三、燕麦：
1.燕麦富含大量膳食纤维，是人体第七大营养素，有良好的通便效果，能帮助排出身体废物，同时燕麦饱腹感很强，可减少其他食物摄入。
2.建议早上食用，因为早上新陈代谢水平高，排毒作用更强。
综上所述，玉米、马铃薯、燕麦这些杂粮都对减肥有一定作用，能提升代谢水平，清理身体堆积的废物。同时，要想真正实现减肥，适量运动也是必不可少的。
总之，吃对杂粮并结合运动，有助于更好地达到减肥效果。