肘关节僵硬弯曲的锻炼方法包括以下几种：
1.被动屈伸：患者取仰卧位，治疗师或家属一手握住患者的手腕，另一手握住患者的肘部，缓慢轻柔地屈伸肘关节，每个角度保持10-15秒，重复10-15次。
2.助力屈伸：患者取坐位，治疗师或家属站在患者身后，双手握住患者的手腕，协助患者进行屈伸肘关节的运动。助力屈伸的幅度和速度可逐渐增加，以患者能够承受为宜。
3.主动屈伸：患者取坐位或站立位，主动屈伸肘关节，可逐渐增加屈伸的角度和幅度。注意动作要缓慢、轻柔，避免过度用力。
4.手指爬墙：患者面对墙壁站立，手指向上爬墙，逐渐增加爬墙的高度。这个动作可以拉伸肘关节周围的肌肉和韧带，增加关节的灵活性。
5.旋前旋后：患者取坐位，将手臂放在桌面上，手掌向下，然后缓慢地将手臂旋前旋后，每个方向保持10-15秒，重复10-15次。
6.肘关节旋转：患者取坐位，将手臂放在胸前，手掌向上，然后缓慢地将手臂旋转，每个方向保持10-15秒，重复10-15次。
7.肌肉按摩：患者自己或由家属进行肘关节周围肌肉的按摩，以缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。
需要注意的是，肘关节僵硬弯曲的锻炼方法应根据个体情况制定，避免过度用力或造成二次损伤。在锻炼过程中，如出现疼痛、肿胀或其他不适症状，应立即停止锻炼，并咨询医生的建议。此外，坚持长期锻炼是改善肘关节僵硬弯曲的关键，同时还应注意保持正确的姿势和避免过度使用肘关节。如果肘关节僵硬弯曲较为严重，可能需要结合其他治疗方法，如物理治疗、药物治疗或手术治疗等。