眼睛散光可通过眼部按摩、纠正不良用眼习惯、眼球转动训练、改善饮食等进行自我调整，但通常效果不太明显，散光主要通过配戴眼镜或手术矫正，患者应及时到眼科诊治。具体如下：
一、眼部按摩：
1.患者可进行眼部保健操，如按摩眼睛周围。
(1)每次按摩时长10分钟。
(2)每天按摩3次。这样可促进血液循环，让眼睛得到一定放松，缓解散光导致的视疲劳。
二、纠正不良用眼习惯：
1.学习、工作时，要选择柔和光线。
2.保持正确姿势，眼睛和书本尽量保持30-40厘米距离。
3.避免躺着看书和在车上看书。
4.控制手机使用时间。如此可防止散光加重。
三、眼球转动训练：
1.患者可在较安静环境中，集中注意力睁眼，同时保持颈部不动。
(1)先注视眼睛下方，逆时针旋转。
(2)最后回到开始注视处。每天适量练习眼球转动，对散光有一定帮助。
四、改善饮食：
1.建议患者适当多吃新鲜蔬菜水果、高质量蛋白质食物。
2.限制过量糖分摄入。这在一定程度上有利于视网膜视神经发育，能避免散光加重。
总之，眼睛散光患者可尝试这些自我调整方法，但要注意其效果有限，配镜或手术是主要矫正方式，需重视并及时就医。