焦虑症的自我缓解方法包含运动放松、转移注意力、多沟通多交流以及增强自信等，必要时可考虑医院的药物治疗。
一、运动放松：在日常生活里，可以进行一些能让人放松的运动，比如瑜伽，其通过各种体式和呼吸法，能帮助身体肌肉实现深度放松，释放身心压力，进而有效缓解焦虑症状；太极，这是一种舒缓的运动，能让人在动静之间获得身心的宁静，减轻焦虑情绪；慢跑，可促进身体的血液循环和新陈代谢，让身体得到舒缓，也有助于缓解焦虑；游泳，在水中活动能让人感受水的浮力和温柔包裹，使肌肉放松，焦虑感也会随之减轻。
二、转移注意力：焦虑症患者往往容易胡思乱想、精神紧张，这时可以培养一些兴趣爱好，如写作，通过文字来抒发内心的情感和想法，分散焦虑情绪；绘画，用画笔描绘出心中的景象，沉浸在创作中，从而减少焦虑的困扰；读书，沉浸于书籍的世界里，能让人暂时忘却外界的烦恼和压力，对焦虑起到缓解作用。
三、多沟通多交流：可以向家人和朋友尽情倾诉烦恼、分享日常点滴等，这样能够舒缓情绪，改善焦虑状态。
四、增强自信：可以去做一些自己擅长的事情并且成功完成，以此来增加患者的自信心，从而缓解焦虑病症。
如果病情比较严重，建议及时前往医院进行诊治，遵循医生的指导进行治疗。
总之，焦虑症患者可通过多种自我缓解方法来改善症状，必要时应寻求专业的医疗帮助。