时而失眠有时睡不着心里慌可能由多种因素引起。一般来说，长期处于精神压力较大的状态下，约有30%~50%的人会出现这种睡眠与心慌伴随的情况。
可能的原因分析
心理因素方面：压力过大： 当人长期面临工作、学习等各方面的较大压力时，大脑会一直处于较为兴奋的状态，难以放松下来进入睡眠。比如一些面临重要考试的学生，或者工作强度大、经常要加班的上班族，就容易出现时而失眠有时睡不着还心里慌的情况。情绪焦虑： 焦虑情绪会影响神经系统的平衡。长期处于焦虑状态的人，交感神经容易兴奋，导致心慌，同时也会干扰睡眠，使人难以入睡或睡眠浅易醒。例如一些面临重大人生抉择，如买房、创业等情况的人，就可能出现这类症状。环境因素方面：睡眠环境改变： 如果突然更换睡眠环境，比如从熟悉的家搬到陌生的地方，新环境中的噪音、光线等因素可能会影响睡眠。像在酒店住宿时，由于环境不熟悉，就可能出现失眠、心里慌的情况。温度不适： 睡眠环境的温度不适宜也会有影响。过冷或过热都会让人感觉不舒服，影响睡眠质量，进而可能引发心里慌的感觉。比如冬天室内温度过低，或者夏天室内温度过高时，就可能出现这种状况。
非药物缓解办法
调整生活习惯：规律作息： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使前一晚没睡好，第二天也不要太晚起床，坚持下去有助于调整生物钟。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前剧烈运动。因为适度运动能促进身体代谢，放松身心，不过睡前2小时内不宜运动。放松身心方法：深呼吸练习： 找一个安静的地方，坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次。每次深呼吸持续5~10分钟，能帮助放松神经，缓解心慌和改善睡眠。冥想： 闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。可以每天冥想15~20分钟，让身心得到深度放松，对于缓解失眠和心里慌有一定帮助。