30岁的人骨质疏松吃碳酸钙D3片、维D2乳酸钙片等比较好。如果通过饮食和生活方式也无法改善骨质疏松，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
30岁的人骨质疏松可能与多种因素有关，如遗传、雌激素缺乏、维生素D缺乏、运动量过少、长期吸烟饮酒等。除了服用钙片外，还可以通过以下饮食和生活方式来预防和改善骨质疏松：
饮食方面：
多摄入富含钙的食物：如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。
增加蛋白质摄入：蛋白质是骨基质的重要组成部分，适量摄入蛋白质有助于维持骨密度。
避免高盐饮食：过量的盐会增加钙的流失，应尽量减少盐的摄入。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响钙的吸收和利用，增加骨质疏松的风险。
生活方式方面：
适量运动：运动可以促进骨细胞的活性，增加骨密度。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。
晒太阳：皮肤接受阳光照射可以合成维生素D，促进钙的吸收和利用。建议每天晒太阳15-30分钟，但应避免阳光直射，以免晒伤皮肤。
保持良好的姿势：长期不良的姿势会增加脊柱和骨骼的压力，导致骨质疏松。应保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰、驼背等姿势。
定期体检：建议定期进行体检，以便及时发现和治疗骨质疏松。
需要注意的是，不同的人对钙片的吸收和利用情况可能不同，因此在选择钙片时，应根据个人情况在医生的指导下进行选择。同时，饮食和生活方式的调整对于预防和改善骨质疏松也非常重要，应综合考虑。