女性绝经后需要从饮食方面和生活护理方面来调养身体。
一、饮食方面
1.食补：女性进入绝经期后，因体内激素水平下降，易出现情绪波动、敏感、潮热、盗汗、失眠等更年期症状。此时可通过食补来调节，多食用含有植物性激素的食物，如豆浆，其富含大豆异黄酮，能在一定程度上补充雌激素；洋葱中含有一定量的植物雌激素；黑豆也含有植物雌激素，对缓解更年期症状有帮助。
2.补钙：绝经后女性体内雌激素减少会导致钙流失增加，骨质疏松的风险增高。所以从围绝经期开始，就应多吃含钙丰富的食物，比如牛奶，其钙含量较高且容易吸收；虾皮富含钙；海带、牡蛎等也是不错的选择。同时，可在医生指导下使用维D钙咀嚼片、碳酸钙片等来补充钙剂。
二、生活护理方面
1.运动：女性要避免长时间久坐，应注重锻炼，可适当进行瑜伽、游泳、慢跑、跳舞等运动，这样有利于促进身体新陈代谢，增强抵抗力。
2.体检：绝经之后是女性乳腺癌的发病高峰期，所以要注意定期进行体检，以有效预防宫颈癌和乳腺癌。
3.其他：女性绝经后要选择合适自己的文胸，以缓解乳房压力，还要保证良好的生活习惯，做到早睡早起，避免熬夜和过度劳累。
总之，女性绝经后要重视饮食和生活护理等方面，通过这些措施来更好地调养身体，减少不适症状，降低相关疾病风险。