缓解便秘可以通过调整饮食、适度运动以及合理用药等方式来实现。一般来说，通过合理调整，大多数人能在较短时间内改善便秘状况。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 每天应保证摄入25~30克膳食纤维。可以多吃蔬菜，像菠菜、西兰花等，每100克菠菜约含2.2克膳食纤维；水果方面，苹果带皮吃的话，每100克约含2.4克膳食纤维。这些富含纤维的食物能增加粪便体积，促进肠道蠕动。保证充足水分： 每天至少饮用1500~2000毫升水。清晨起床后喝一杯温水，能刺激肠道蠕动，有助于排便。
适度运动来助力
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟60~100米，每次快走30分钟左右，坚持下去能有效促进肠道蠕动，缓解便秘。腹部运动： 可以每天做几次腹部按摩，仰卧在床上，以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部，每次按摩10~15分钟，能促进肠道蠕动。
合理用药来辅助
容积性泻药： 像欧车前制剂等，这类药物能在肠道内吸收水分，使粪便膨胀变软，从而促进排便。不过，服用时要注意保证充足的饮水量，否则可能会引起肠梗阻。渗透性泻药： 例如乳果糖，它能增加肠道内的渗透压，保留水分，使粪便变稀，促进排便。但糖尿病患者要慎用乳果糖，因为它含有糖分。