牙龈上长溃疡的原因主要有以下几点：
1.创伤：如果不小心咬伤牙龈，或者使用硬毛牙刷过度刷牙，可能会导致牙龈受损，进而引发溃疡。
2.感染：细菌、病毒或真菌等感染都可能导致口腔溃疡。例如，口腔内的链球菌、HIV病毒等都可能引起口腔溃疡。
3.营养不良：缺乏维生素B12、铁、叶酸等营养素，可能导致口腔黏膜变薄、易损，从而引发溃疡。
4.免疫系统问题：免疫系统异常可能导致口腔溃疡的发生。例如，患有自身免疫性疾病的人，如系统性红斑狼疮、类风湿关节炎等，口腔溃疡的发生率较高。
5.压力和情绪：长期的压力、焦虑、紧张等情绪问题，可能导致口腔溃疡的发生。
6.遗传因素：口腔溃疡可能与遗传因素有关。如果你的家族中有口腔溃疡的病史，那么你患上口腔溃疡的风险可能会增加。
7.药物：某些药物，如抗抑郁药、降血压药等，可能会导致口腔溃疡。
8.口腔疾病：某些口腔疾病，如牙龈炎、牙周炎等，可能会导致口腔溃疡的发生。
如果你的牙龈上长了溃疡，可以尝试使用以下方法进行缓解：
1.保持口腔清洁：使用软毛牙刷刷牙，使用盐水漱口，有助于减轻疼痛和促进愈合。
2.避免刺激性食物：避免食用辛辣、酸性、油腻等刺激性食物，以免加重疼痛。
3.注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累，有助于提高免疫力。
4.补充维生素：口服维生素B12、维生素C等，有助于促进溃疡愈合。
5.使用药物：可以使用口腔溃疡贴片、口腔喷雾剂等药物，缓解疼痛和促进愈合。
如果口腔溃疡持续时间较长（超过两周）、症状严重（如疼痛剧烈、影响进食等），或者频繁复发，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。