工作焦虑症指的是因工作压力大而引发的焦虑，其主要特征为广泛且持续的焦虑或反复发作的惊恐不安，同时伴有头昏、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、出汗等症状。工作焦虑症可通过多种方式进行自我治疗，这对改善症状很有帮助，具体如下：
一、适当运动：在日常生活中可以多多进行有规律的运动，比如跑步、瑜伽等。这样能促进体内激素分泌，使心情得到放松，从而缓解工作焦虑症。
1.跑步：通过跑步能增强心肺功能，让身体得到锻炼，同时也能释放压力，缓解焦虑情绪。
2.瑜伽：练习瑜伽可以帮助身体放松，调整呼吸，让身心状态更加平和，有助于减轻焦虑感。
二、自我暗示：对自己进行积极的自我暗示来缓解症状，这有助于形成精神力量，让自己树立起信心，有勇气去面对工作中的困难，进而缓解工作焦虑症。
(1)在心中给自己鼓励和肯定，相信自己能够应对工作中的各种情况。
(2)用积极的想法取代消极的自我认知，增强心理韧性。
三、制定工作计划：工作焦虑症可能与工作任务艰难以及工作量过多等有关，自行制定合理的工作计划，也有助于减轻焦虑情绪，缓解工作焦虑症。
1.对工作任务进行梳理和分类，明确主次和先后顺序。
2.根据自身能力和时间合理安排工作，避免过度压力。
四、听音乐：通过听舒缓的音乐来缓解工作焦虑症，从而能够转移自身注意力。
1.选择节奏轻柔、旋律优美的音乐，如古典音乐、轻音乐等。
2.在工作间隙或休息时听音乐，让自己沉浸在音乐的氛围中，放松身心。
五、其他方式：日常生活中，还应保持规律的作息，尽量做到清淡饮食，多与家人朋友沟通交流，这些对于缓解工作焦虑症都是有利的。
总之，通过以上这些自我治疗的方法，可以在一定程度上缓解工作焦虑症的症状，帮助人们更好地应对工作压力和焦虑情绪。但如果症状较为严重，还是建议寻求专业医生的帮助。