中学生想要减肥瘦全身，可以参考以下建议：
1.饮食方面：
控制热量摄入：中学生正处于生长发育的关键时期，需要保证足够的营养摄入，但同时也需要注意控制热量的摄入，避免摄入过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。
多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
适量摄入蛋白质：蛋白质是身体生长发育所必需的营养物质，可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉、豆类等富含优质蛋白质的食物。
控制碳水化合物的摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，但过多的碳水化合物会转化为脂肪储存起来，导致体重增加。可以适量减少米饭、面条、面包等碳水化合物的摄入，增加红薯、玉米、燕麦等粗粮的摄入。
饮食规律：定时定量进食，避免暴饮暴食和过度节食。
2.运动方面：
有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，消耗热量，如慢跑、跳绳、游泳、骑自行车等。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
无氧运动：无氧运动可以增加肌肉量，提高基础代谢率，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。建议每周进行2-3次无氧运动。
增加运动量：除了每周的有氧运动和无氧运动外，还可以增加日常活动量，如步行上下学、课间活动等，尽量减少久坐不动的时间。
3.生活习惯方面：
保证充足的睡眠：睡眠不足会导致激素分泌紊乱，增加食欲，导致体重增加。建议每天保证8-9小时的睡眠时间。
减少压力：长期的压力会导致激素分泌紊乱，增加食欲，导致体重增加。可以通过运动、听音乐、阅读等方式缓解压力。
多喝水：水是身体的重要组成部分，有助于代谢废物的排出，保持皮肤的水润。建议每天饮用8杯水。
不吸烟、不饮酒：吸烟和饮酒会影响身体的代谢功能，增加体重增加的风险。
需要注意的是，中学生正处于生长发育的关键时期，减肥需要在保证身体健康的前提下进行。如果想要快速减肥，可以咨询医生或营养师的建议，制定适合自己的减肥计划。