一、增加优质蛋白质摄入
具体食物及原理：鱼类是很好的优质蛋白质来源，如鲫鱼，鲫鱼富含蛋白质，且其蛋白质易于消化吸收。研究表明，孕妇适量食用鲫鱼等鱼类，有助于胎儿对蛋白质的摄取，从而促进胎儿生长。鸡蛋也是优质蛋白质的重要来源，一个鸡蛋大约含有7克左右的蛋白质，且氨基酸组成与人体需要接近，是最理想的优质蛋白质来源之一，每天吃1-2个鸡蛋能为孕妇和胎儿提供充足的蛋白质。瘦肉也是不错的选择，像牛肉，每100克牛肉中蛋白质含量约为20克左右，铁等矿物质含量丰富，孕妇摄入充足的蛋白质有助于胎儿细胞和组织的生长发育。
二、保证碳水化合物充足
具体食物及原理：全麦面包是良好的碳水化合物来源，全麦面包保留了麦麸等营养成分，相比精制白面包含有更多的膳食纤维、B族维生素等。研究发现，孕妇摄入足够的碳水化合物可以为胎儿提供生长所需的能量，全麦面包中的碳水化合物释放能量相对缓慢，能持续为孕妇和胎儿提供能量供应。大米也是常见的碳水化合物来源，比如五常大米，其富含淀粉等碳水化合物，孕妇每天可适当多吃一些主食，以保证碳水化合物的充足摄入，但要注意粗细粮搭配，比如大米和玉米碴等搭配食用，能使碳水化合物的营养更全面。
三、摄入富含维生素和矿物质的食物
富含维生素的食物及原理：橙子富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克左右，维生素C有助于促进铁的吸收，还能参与胎儿的生长发育过程，如促进骨骼、牙齿等的发育。苹果也是富含多种维生素的水果，含有维生素B族等多种维生素，每天吃1-2个苹果可以为孕妇补充多种维生素，满足胎儿生长对维生素的需求。
富含矿物质的食物及原理：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中钙含量约为104毫克左右，孕妇每天喝300-500毫升牛奶能补充足够的钙，钙是胎儿骨骼和牙齿发育的重要矿物质。菠菜富含铁等矿物质，虽然菠菜中的铁是非血红素铁，吸收率相对低一些，但可以搭配富含维生素C的食物一起食用来促进铁的吸收，铁是合成血红蛋白的重要原料，充足的铁能保证胎儿的氧气供应，促进胎儿生长。
四、少食多餐
原理及做法：胎儿偏小的孕妇可以采用少食多餐的进食方式。比如将一天的三餐分为五餐或六餐，在两餐之间适当添加一些小零食，像无糖酸奶、一小把坚果（如10-15颗左右的杏仁）等。这样做的好处是可以避免孕妇一顿吃太多造成胃肠负担过重，又能保证孕妇持续有能量供应给胎儿，使胎儿能持续获得营养物质来生长。对于有妊娠糖尿病的孕妇，少食多餐还可以有助于控制血糖水平，因为一次进食过多容易引起血糖波动较大，而少食多餐能相对平稳地控制血糖，保证胎儿在稳定的血糖环境下生长。
五、注意饮食均衡且避免不良饮食习惯
均衡饮食的重要性：孕妇要注意饮食的全面均衡，不能只偏向某一类食物。比如不能只吃肉不吃蔬菜，这样会导致维生素、膳食纤维等摄入不足，影响胎儿的正常生长。同时，要避免一些不良饮食习惯，如过度节食，过度节食会使孕妇摄入营养不足，无法满足胎儿生长的需求；还要避免吃过多高糖、高油、高盐的食物，如油炸食品、奶油蛋糕等，这些食物营养密度低，还可能导致孕妇体重增长过快但胎儿营养不足的情况。对于有吸烟、饮酒习惯的孕妇，一定要戒烟戒酒，因为吸烟和饮酒会影响胎盘的血液供应和胎儿的营养吸收，不利于胎儿生长。