成年人每晚的正常睡眠时间通常为7-9小时，但具体时长因人而异。以下是一些影响睡眠时间的因素：
1.年龄：一般来说，随着年龄的增长，睡眠时间会逐渐减少。婴儿和儿童需要更多的睡眠时间，而老年人可能需要较少的睡眠时间。
2.个体差异：每个人的生物钟和睡眠需求都有所不同。有些人需要更多的睡眠时间，而有些人则可以在较少的时间内得到充分休息。
3.生活方式：生活方式也会影响睡眠时间。例如，经常熬夜、过度使用电子设备、缺乏运动、压力过大等都可能导致睡眠问题。
4.健康状况：某些健康问题可能会影响睡眠时间，例如睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症、焦虑症等。
为了获得良好的睡眠质量，以下是一些建议：
1.保持规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：睡前避免喝咖啡因、饮料和吸烟，减少电子设备的使用。
4.放松身心：在睡前进行放松活动，如泡个热水澡、阅读书籍或进行深呼吸练习。
5.管理压力：采用有效的应对压力的方法，如运动、冥想、放松技巧等。
如果存在长期的睡眠问题或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以进行评估并提供个性化的建议和治疗方案。
综上所述，成年人每晚的正常睡眠时间因人而异，但一般为7-9小时。保持规律的生活方式、创造良好的睡眠环境和管理压力等有助于提高睡眠质量。如果有睡眠问题，应及时寻求专业帮助。