一、饮食调理
（一）食物选择
1.谷类：可选择薏米，薏米具有利水渗湿的作用，能帮助痰湿排出。对于不同年龄人群，如儿童可将薏米煮粥，易于消化吸收；成年人可做成薏米饭等。其原理是薏米中的成分能促进机体水液代谢，改善痰湿体质者水湿代谢失常的状态。
2.蔬菜类：冬瓜是不错的选择，冬瓜能利尿消肿，《本草再新》记载冬瓜“利湿去风，清热解暑”。对于女性，可常吃冬瓜汤；男性也可将冬瓜用于炒菜等。它通过促进尿液排出，减少体内水湿停留。
3.水果类：柑橘类水果如橘子、橙子等，不过要注意适量。橘子有理气化痰等作用，但痰湿体质者不宜过量食用甜腻的橘子制品。橙子相对更平和一些，可生食，能帮助调节机体痰湿状况，其富含的维生素等成分也有助于维持机体正常代谢。
（二）饮食禁忌
1.避免油腻食物：油炸食品、肥肉等油腻食物不易消化，会加重脾胃运化负担，导致痰湿进一步滋生。例如长期大量食用油炸鸡腿等油腻食物，会使脾胃功能受损，水湿运化失常，痰湿加重。
2.减少甜食摄入：糖果、甜饮料等甜食含糖量高，容易生湿，加重痰湿体质。儿童若过多食用甜饮料，会影响脾胃功能，导致痰湿内生；成年人长期大量吃甜食也会出现类似问题。
二、运动调理
（一）运动方式选择
1.有氧运动：慢跑是很好的选择，适合大多数人群。对于年轻人，可每周进行3-5次慢跑，每次30分钟左右，能促进全身血液循环，加快新陈代谢，帮助机体排出痰湿。中老年人可根据自身身体状况适当调整慢跑强度和时间，比如每周2-3次，每次15-20分钟。慢跑能增强心肺功能，改善身体的代谢状态，利于痰湿的化解。
2.传统运动：太极拳也是适合痰湿体质者的运动。太极拳动作缓慢、柔和，通过调整呼吸和身体姿势，能调节脏腑功能。不同年龄段的人都可练习，儿童练习简化太极拳，能促进身体协调性和气血流通；老年人练习太极拳可增强体质，改善痰湿引起的身体沉重等不适。太极拳的缓慢运动能使身体气机通畅，促进水湿代谢。
（二）运动频率与注意事项
运动频率要适中，避免过度运动损伤身体。运动时要注意根据自身情况调整，比如在炎热潮湿的天气里，痰湿体质者本身水湿较重，运动后要及时补充水分，但不宜大量饮用冷饮，以免再次损伤脾胃。
三、生活习惯调理
（一）居住环境
痰湿体质者居住环境应保持干燥、通风。比如南方地区痰湿体质者较多，要注意室内防潮，可使用除湿器等设备。良好的居住环境能减少外界湿邪对身体的影响，因为潮湿的环境容易加重体内痰湿。对于儿童，潮湿的居住环境可能影响其脾胃功能和身体发育，保持居住环境干燥通风有利于其健康成长；老年人居住环境潮湿也容易引发关节等不适，影响生活质量。
（二）作息规律
保持规律的作息时间很重要。早睡早起，保证充足的睡眠。睡眠不足会影响脾胃的运化功能，导致痰湿内生。儿童需要充足的睡眠来促进身体生长发育，良好的作息能保证其脾胃正常运化；成年人长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响代谢，加重痰湿体质；老年人作息不规律也会使身体机能下降，加重痰湿相关问题。
四、中医调理（若适合）
（一）中药调理
可在中医师辨证论治下使用一些中药，如二陈汤等方剂。但需注意，中药的使用要严格遵循中医师的指导，不同个体的体质差异较大，儿童、孕妇等特殊人群使用中药更要谨慎，因为儿童肝肾功能尚未发育完全，孕妇用药需考虑对胎儿的影响等。二陈汤中的药物成分能燥湿化痰、理气和中，对于痰湿体质有一定的调理作用，但必须在专业中医指导下应用。
（二）穴位按摩
可以按摩丰隆穴等穴位。丰隆穴是祛痰要穴，按摩丰隆穴能起到健脾化痰的作用。按摩时要注意力度适中，儿童按摩时力度要轻柔，避免损伤皮肤；成年人可适当加大力度。通过按摩穴位能调节身体的气血流通和脏腑功能，辅助改善痰湿体质。