刚开始锻炼跑步时，一般建议跑速保持在每分钟6 - 8公里的配速较为适宜，这样的速度相对较为轻松，能让身体逐步适应跑步运动。
基于年龄因素
对于年轻人来说，刚开始锻炼时可尝试稍快些的配速，比如每分钟7 - 8公里，但要依据自身身体状况及时调整；而老年人刚开始锻炼跑步时，配速宜慢些，控制在每分钟6 - 7公里左右，避免因速度过快给身体带来过大负担。
基于健康状况
如果本身有基础疾病，像有心血管方面问题的人，刚开始跑步时配速应更慢，保持在每分钟6公里左右，以保证运动安全；身体健康无基础疾病的人，可从每分钟7公里左右的配速开始尝试。
基于体能情况
体能较差的人刚开始跑步，配速可设定在每分钟6 - 6.5公里，让身体慢慢适应运动强度；体能相对较好的人，起始配速可以是每分钟7 - 7.5公里。
基于性别差异
一般来说，男性刚开始锻炼跑步时，配速可以比女性稍快一点，男性起始配速可在每分钟7 - 7.5公里，女性则从每分钟6.5 - 7公里开始。