对于想要保持健康体重的人来说，选择容易消化且不容易长胖的主食是很重要的。以下是一些建议：
1.燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的粗粮，它可以提供持久的饱腹感，减少食欲和饥饿感。此外，燕麦中的β-葡聚糖可以降低胆固醇水平，对心血管健康有益。
2.糙米：与白米相比，糙米保留了更多的营养成分，如维生素、矿物质和膳食纤维。它富含复合碳水化合物，消化吸收较慢，能够提供稳定的能量供应，同时减少脂肪储存的风险。
3.全麦面包：全麦面包是由全麦面粉制成的，相较于白面包，它含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质。全麦面包可以帮助你更长时间地保持饱腹感，减少对甜食和高脂肪食物的渴望。
4.玉米：玉米是一种常见的主食，富含膳食纤维和淀粉。它易于消化，并且膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助于预防便秘问题。
5.蔬菜：蔬菜是非常健康的主食选择，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维。相比于其他主食，蔬菜的热量较低，而且富含水分，能够增加饱腹感。你可以选择各种蔬菜，如生菜、黄瓜、西兰花、胡萝卜等。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，所以在选择主食时，还应考虑个人的健康状况、饮食习惯和运动量等因素。此外，合理的饮食结构应该包括多样化的食物，包括蛋白质、健康脂肪和足够的水分摄入。如果你有特殊的健康问题或饮食限制，建议咨询医生或专业的营养师的建议。