中年妇女气血两虚可通过以下食补方法进行调理：
1.气血两虚的原因：中年妇女由于生理特点，如月经、生育等，容易导致气血两虚。此外，过度劳累、情绪波动、营养不良等也可能加重气血两虚的症状。
2.食物选择：
补气食物：如糯米、小米、山药、大枣、香菇、鸡肉等。
补血食物：如猪肝、猪血、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、红枣等。
气血双补食物：如乌鸡、鳝鱼、海参、鸡蛋、牛奶等。
3.食谱推荐：
当归生姜羊肉汤：当归、生姜各15克，羊肉250克，炖汤饮用。
四物汤：熟地15克，白芍10克，当归10克，川芎8克，水煎服。
桂圆红枣粥：桂圆肉20克，红枣10个，粳米150克，煮粥食用。
4.注意事项：
饮食均衡：避免过度节食或偏食，保证摄入足够的营养物质。
适量运动：适当的运动可以促进气血运行，但要避免过度劳累。
保持心情愉悦：情绪对气血运行有重要影响，保持心情愉悦有助于改善气血两虚的症状。
调理时间：气血两虚的调理需要一定的时间，中年妇女要坚持长期调理。
以上内容仅供参考，如有需要，建议咨询专业医生。