抵抗力下降可以通过饮食来调整，以下是一些建议：
1.优质蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，摄入足够的优质蛋白质有助于维持免疫系统的正常功能。可以选择鱼、虾、瘦肉、豆类、蛋类等食物。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以增强免疫力，促进铁的吸收。新鲜的蔬菜和水果是维生素C的良好来源，如橙子、柠檬、草莓、青椒、西红柿等。
3.富含维生素D的食物：维生素D对于免疫系统的正常功能至关重要。鱼肝油、蛋黄、奶制品、蘑菇等食物富含维生素D。
4.富含锌的食物：锌可以促进免疫细胞的增殖和分化，增强免疫力。贝壳类海鲜、肉类、豆类、全谷物等食物中含有丰富的锌。
5.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以清除自由基，减轻氧化应激对免疫系统的损害。可以选择深色蔬菜、水果、坚果等食物。
6.足够的水分：保持身体水分充足对于维持身体正常功能非常重要，包括免疫系统。饮用足够的水或其他无糖饮品。
需要注意的是，饮食调整只是提高抵抗力的一部分，还应保持健康的生活方式，如充足的睡眠、适度的运动、减少压力等。如果抵抗力下降问题较为严重或持续时间较长，建议咨询医生或营养师的建议。