一般建议在锻炼完30分钟后再洗澡。
锻炼时，血液循环加速，流向肌肉和皮肤的血液增加。如果在锻炼后立即洗澡，可能会导致大脑和心脏等重要器官供血不足，引起头晕、心慌等不适症状。此外，锻炼后身体出汗，毛孔扩张，如果立即洗澡，尤其是用冷水洗澡，可能会使毛孔突然收缩，导致闭汗，不利于体内热量的散发，容易感冒。
如果是剧烈运动后，建议休息60分钟以上再洗澡。因为剧烈运动后，身体处于兴奋状态，需要给身体一个缓冲期，让心跳、呼吸等恢复正常。洗澡时，水温不宜过高或过低，最好与体温相近，一般在37℃-40℃左右。洗澡时间不宜过长，一般控制在15-30分钟左右。
需要注意的是，每个人的身体状况和运动强度不同，洗澡的时间也会有所差异。如果在锻炼后感到不适，如头晕、恶心、心慌等，应立即停止洗澡，休息片刻后再进行。此外，老年人、儿童、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群，洗澡时间应适当缩短，水温不宜过高，以免发生意外。