目前为止，最有效的止鼾方法是佩戴口腔矫治器。
口腔矫治器是一种通过佩戴在口腔内，改变口腔结构和颌面形态，从而改善呼吸的装置。它的止鼾原理主要有以下几点：
1.前移下颌：通过调整下颌的位置，使舌头和软腭的空间增大，减少气道阻塞，改善呼吸。
2.抬高舌头：矫治器可以将舌头向前上方抬起，避免舌头后坠堵塞气道。
3.纠正呼吸习惯：佩戴口腔矫治器可以让使用者养成正常的呼吸习惯，减少打鼾的发生。
需要注意的是，口腔矫治器需要根据个人的口腔情况进行定制，佩戴时也需要注意正确的方法和时长，否则可能会影响效果或导致不适。此外，对于一些严重的打鼾或睡眠呼吸暂停综合征患者，口腔矫治器可能不是最佳的治疗方法，需要进一步的医学干预。