提高基础代谢率的方法主要有以下几点：
1.增加肌肉量：肌肉消耗的能量比脂肪多，适当增加肌肉量可以提高基础代谢率。可以通过力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，来增加肌肉量。
2.增加有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，促进新陈代谢。可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。
3.控制饮食：适当控制饮食可以减少热量摄入，促使身体消耗更多的能量。但是，过度节食会导致基础代谢率下降，因此需要合理控制饮食。
4.多喝水：水是身体代谢的重要介质，多喝水可以促进新陈代谢。
5.保证充足的睡眠：睡眠不足会导致身体代谢率下降，因此需要保证充足的睡眠。
6.减少压力：长期的压力会导致身体分泌应激激素，从而降低基础代谢率。可以通过放松技巧，如冥想、瑜伽等来减少压力。
总之，提高基础代谢率需要综合考虑饮食、运动、睡眠等方面，采取科学的方法来实现。