改掉胡思乱想的毛病需要综合考虑多种方法，以下是一些建议：
1.深呼吸和放松技巧：深呼吸和放松练习可以帮助减轻焦虑和紧张情绪，从而减少胡思乱想的发生。你可以尝试通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来放松自己。
2.专注当下：将注意力集中在当前的任务或活动上，避免分心和陷入胡思乱想。可以通过设定明确的目标、制定计划和逐步完成任务来帮助集中注意力。
3.培养积极的思维方式：学会识别和纠正消极的思维模式，代之以更积极、理性和现实的思考方式。关注事物的积极方面，培养乐观的态度。
4.锻炼和运动：身体活动可以释放身体内的压力和紧张，同时促进大脑分泌多巴胺等神经递质，有助于改善心情和减少胡思乱想。
5.限制社交媒体和电子设备使用时间：过度使用社交媒体和电子设备可能会引发焦虑和胡思乱想。设定限制时间，给自己创造更多的离线时间。
6.建立良好的睡眠习惯：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于心理健康至关重要。建立规律的睡眠时间，避免睡前使用电子设备。
7.寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，或者考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供更具体的指导和支持。
8.记录和反思：将自己的想法和感受记录下来，有助于更好地理解自己的思维模式。通过反思，可以发现一些常见的主题和模式，并尝试寻找应对方法。
9.培养兴趣爱好：从事自己喜欢的活动可以分散注意力，让思维从胡思乱想中转移出来，同时还能带来乐趣和满足感。
10.接受不确定性：学会接受生活中的不确定性，不要过分担忧未来或执着于过去。放下过去的遗憾和担忧，专注于当下。
需要注意的是，改掉胡思乱想的毛病需要时间和耐心。每个人的情况不同，可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的方式。同时，要保持积极的态度，相信自己能够逐渐改善。如果问题严重影响到生活质量，建议及时寻求专业帮助。