睡不着且胡思乱想可能与以下因素有关：
1.作息不规律：经常熬夜、黑白颠倒，或者睡前使用电子设备，会使大脑皮层兴奋，从而导致入睡困难。
2.心理因素：如压力过大、焦虑、紧张、兴奋等，都可能影响睡眠质量。
3.环境因素：卧室环境嘈杂、温度不适、光线过强等，也会影响睡眠。
4.生活习惯：睡前吃太多东西、喝太多饮料、过度运动等，都会导致入睡困难。
5.疾病因素：某些疾病，如抑郁症、焦虑症、慢性疼痛等，也会影响睡眠。
针对以上原因，可以采取以下措施来改善睡眠质量：
1.保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2.睡前避免使用电子设备，尽量保持安静、昏暗的环境。
3.避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体。
4.睡前可以进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等。
5.保持卧室舒适，温度适宜，床铺舒适。
6.如长期存在入睡困难的情况，可寻求专业医生的帮助。
如果以上措施无法改善睡眠质量，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。