脚关节扭伤后肿了，可采取以下5种方法消肿：
1.休息：停止运动，避免受伤的脚关节负重，休息可以减少肿胀和疼痛。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15~20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和压力，减少肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药物、活血化瘀的药物等。
需要注意的是，如果肿胀和疼痛持续不减或者出现加重的情况，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。此外，在恢复期间，应避免剧烈运动，注意休息和保暖，逐渐恢复受伤关节的功能。