产后下奶是每位新妈妈都非常关心的问题，以下是三款有助于下奶的营养食谱：
一、猪蹄通草汤
1.材料：猪蹄2只、通草10克、葱、姜、料酒、盐适量。
2.制作方法：
将猪蹄洗净，切成小块，放入开水中焯水去腥；
通草洗净，用纱布包好；
锅中加入适量清水，放入猪蹄、通草、葱、姜、料酒，大火煮开后转小火炖煮2-3小时；
加入适量盐调味即可。
二、鲫鱼豆腐汤
1.材料：鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜、盐、料酒适量。
2.制作方法：
将鲫鱼洗净，在鱼身上划几刀；
豆腐切成小块；
锅中加入适量油，放入鲫鱼煎至两面金黄；
加入适量清水，放入葱、姜、料酒，大火煮开后转小火炖煮15-20分钟；
加入豆腐块继续炖煮10-15分钟；
加入适量盐调味即可。
三、花生红枣粥
1.材料：花生50克、红枣10枚、大米100克。
2.制作方法：
将花生洗净，用清水浸泡2-3小时；
红枣去核；
大米洗净；
将大米、花生、红枣一起放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火炖煮30-40分钟；
煮至粥变浓稠即可。
以上三款食谱都具有下奶的功效，新妈妈可以根据自己的口味和喜好选择适合自己的食谱。同时，新妈妈还应该注意保持良好的心情，保证充足的睡眠，让宝宝多吸吮，这些都有助于下奶。