跳绳时膝盖疼，可能是由于跳绳姿势不正确、跳绳时间过长、体重过大、膝关节本身有疾病等原因引起的。可以采取以下措施来缓解疼痛、促进恢复：
1.停止跳绳：立即停止跳绳，避免进一步加重膝盖的损伤。
2.休息：休息是缓解疼痛的重要措施。可以减少膝盖的活动，让膝盖得到充分的休息。
3.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天3-4次。冰敷可以减轻炎症和疼痛。
4.加压包扎：用弹性绷带包扎膝盖，适当加压，以减轻肿胀。
5.抬高患肢：将患肢抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
6.药物治疗：可以口服非甾体抗炎药，如布洛芬、扶他林等，缓解疼痛和炎症。也可以外用膏药、喷剂等。
7.物理治疗：可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，促进血液循环，缓解疼痛。
8.就医检查：如果膝盖疼痛持续不缓解，或者伴有肿胀、畸形、活动受限等症状，应及时就医，进行详细的检查，如X光、磁共振等，以确定损伤的程度和病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，跳绳时应选择合适的场地和鞋子，保持正确的跳绳姿势，避免过度劳累和跳跃过高。如果有膝关节疾病或其他健康问题，应在医生的指导下进行跳绳。