“快睡着时突然哆嗦一下然后就醒了”的原因有：
1.临睡肌抽跃症：这是一种无意识的肌肉抽搐，是正常的生理现象，可能与大脑疲劳、精神压力过大等有关。
2.睡眠环境改变：如更换了床垫、枕头，或者睡眠环境温度不适宜等，也可能导致这种情况。
3.缺乏某些营养物质：如钙、维生素D等，可能会引起肌肉痉挛。
4.其他：某些疾病，如神经系统疾病、周期性肢体运动障碍等，也可能导致临睡肌抽跃症。
“偶尔睡眠总是不好”的原因有：
1.心理因素：如压力、焦虑、抑郁等情绪问题，可能会影响睡眠质量。
2.生活习惯：如作息不规律、睡前使用电子设备、过度饮食或饮酒等，可能会打乱生物钟，影响睡眠。
3.环境因素：如噪音、光线、温度等不适宜的睡眠环境，可能会影响睡眠。
4.健康问题：如疼痛、呼吸问题、消化系统问题等，可能会导致睡眠不好。
5.药物副作用：某些药物可能会影响睡眠质量。
针对以上问题，可以采取以下措施：
1.保持良好的生活习惯，如规律作息、适当运动、睡前放松等。
2.改善睡眠环境，保持安静、黑暗、凉爽和舒适。
3.注意饮食，避免睡前过度饮食或饮酒。
4.管理压力和情绪，如通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心。
5.如果是疾病导致的睡眠问题，应及时就医治疗。
6.可以尝试一些自然疗法，如使用薰衣草精油、听舒缓的音乐等。
7.如果睡眠问题严重影响生活质量，可以考虑使用药物治疗，但应在医生的指导下使用。
需要注意的是，每个人的睡眠问题可能不同，因此需要根据个人情况采取合适的措施。如果睡眠问题持续存在或加重，建议咨询医生或专业的睡眠专家。此外，对于孕妇、老年人、患有某些疾病的人群等特殊人群，睡眠问题可能需要更加关注和特殊处理。