想要快速减去肚子和腰上的赘肉，可以尝试以下方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.增加运动量：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以帮助消耗卡路里，同时进行力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.腹部训练：针对腹部的训练可以帮助增强腹部肌肉，如仰卧起坐、平板支撑等，但要注意正确的姿势和适量的训练。
4.注意姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于减轻腹部压力。
5.减少压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积。通过放松技巧如冥想、瑜伽等来减轻压力。
6.充足睡眠：睡眠不足可能影响激素分泌，增加食欲，建议保持7-8小时的充足睡眠。
7.定期测量：定期测量体重和身体围度，以评估减肥效果。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，过快的减肥可能对健康造成不利影响。在实施减肥计划之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议。此外，对于某些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有疾病的人等，减肥方法应根据个人情况进行调整。如果有任何健康问题或疑虑，应及时就医。