半月板损伤后的静养姿势主要包括仰卧位、侧卧位和坐位。
半月板损伤后，患者需要采取舒适的姿势休息，以减轻疼痛和肿胀。仰卧位时，可在膝下垫一个枕头，使膝关节保持伸直；侧卧位时，可在两腿之间夹一个枕头，保持膝关节微屈；坐位时，可将患肢伸直放在椅子上，避免膝关节过度屈伸。
此外，患者还需注意以下几点：
1.休息：在半月板损伤的急性期，应尽量休息，避免患肢负重和过度活动。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，可对患处进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次，以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：可使用弹性绷带对患肢进行包扎，以减轻肿胀。
4.抬高患肢：休息时应将患肢抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
总之，半月板损伤后的静养姿势对于恢复非常重要，患者应根据医生的建议选择合适的姿势，并注意休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢等措施。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。