含镁的食物有很多，以下是一些常见的含镁食物：
一、蔬菜
1.苋菜：每100克苋菜中含有178毫克的镁。
2.菠菜：每100克菠菜中含有85毫克的镁。
3.芹菜：每100克芹菜茎中含有161毫克的镁，而每100克芹菜叶中则含有123毫克的镁。
4.韭菜：每100克韭菜中含有48毫克的镁。
5.番薯叶：每100克番薯叶中含有58毫克的镁。
6.紫菜：每100克紫菜中含有460毫克的镁。
二、水果
1.葡萄：每100克葡萄中含有13毫克的镁。
2.香蕉：每100克香蕉中含有28毫克的镁。
3.橘子：每100克橘子中含有19毫克的镁。
4.柠檬：每100克柠檬中含有13毫克的镁。
5.椰子：每100克椰子中含有47毫克的镁。
三、坚果
1.杏仁：每100克杏仁中含有177毫克的镁。
2.核桃：每100克核桃中含有280毫克的镁。
3.松子：每100克松子中含有271毫克的镁。
4.巴旦木：每100克巴旦木中含有227毫克的镁。
5.夏威夷果：每100克夏威夷果中含有167毫克的镁。
四、粗粮
1.高粱：每100克高粱中含有199毫克的镁。
2.荞麦：每100克荞麦中含有258毫克的镁。
3.小米：每100克小米中含有49毫克的镁。
4.玉米：每100克玉米中含有110毫克的镁。
五、其他食物
1.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品中都含有丰富的镁。
2.肉类：每100克肉类中含有15-30毫克的镁，其中动物肝脏和瘦肉中的镁含量较高。
3.牛奶：每100克牛奶中含有41毫克的镁。
需要注意的是，不同食物中的镁含量可能会因产地、季节等因素而有所差异。在日常饮食中，可以适当多吃一些含镁丰富的食物，以满足身体对镁的需求。同时，还应注意饮食的均衡和多样化，以保证摄入足够的各种营养素。如果存在镁缺乏的情况，也可以在医生的指导下服用镁补充剂。