如果几天没有拉大便，可以先尝试调整饮食和生活习惯，如果没有改善或出现其他症状，建议及时就医。以下是一些可能有帮助的建议：
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于排便。可以多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。
2.多喝水：保持身体水分充足有助于软化粪便，使其更容易排出。建议每天饮用足够的水，避免饮料中含有过多的糖分或咖啡因。
3.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于预防便秘。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
4.建立规律的排便习惯：尽量每天在固定的时间上厕所，即使没有便意也可以尝试坐在马桶上几分钟，培养排便反射。
5.避免憋便：尽量不要憋便，因为这会导致粪便在肠道中停留时间过长，变得更加干燥，难以排出。
如果采取了以上措施仍然没有改善，或者出现了腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状，建议及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如结肠镜检查等，以确定是否存在肠道疾病，并给予相应的治疗。