一、放松心态
游泳时抽筋首先要保持冷静，千万不要惊慌失措，因为过度紧张可能会加重抽筋的程度。无论是儿童还是成年人，在遇到抽筋情况时，心理稳定都是非常重要的第一步，它能避免因为慌乱而引发更严重的危险。
二、针对不同部位抽筋的处理方法
（一）小腿抽筋
1.岸上自救方法：如果在浅水区，可马上上岸，迅速坐下，伸直发生抽筋的腿，用手抓住脚趾向身体方向拉，同时用同侧手按压抽筋腿部的膝盖，帮助伸直腿部，重复几次一般可缓解。
2.水中自救方法：如果在深水区，自己无法上岸，要保持仰泳姿势，用没有抽筋的腿踩水，同时慢慢使抽筋的腿伸直，然后用手将抽筋的脚趾向身体方向拉。对于儿童来说，家长在旁边时要安抚儿童情绪，让儿童按照上述方法尝试自救，若儿童自己无法完成，家长可辅助儿童伸直腿部并拉动脚趾。
（二）脚趾抽筋
将腿伸直，用手握住抽筋的脚趾，用力向身体方向拉，同时按摩抽筋部位，一般很快就能缓解。儿童的话，家长要轻柔地帮助儿童握住脚趾并向身体方向拉，动作要温和，避免弄伤儿童。
（三）大腿抽筋
先深吸一口气仰浮在水面，弯曲抽筋的大腿，然后用双手抱住小腿用力使它贴在大腿上，再向前伸直，重复几次。对于儿童，家长需在确保自身安全的情况下，缓慢辅助儿童进行类似动作，帮助缓解大腿抽筋。
三、预防抽筋的措施
（一）做好热身运动
游泳前一定要进行充分的热身活动，如慢跑、活动关节等，让身体各个部位的肌肉都活跃起来，降低游泳时抽筋的概率。儿童在游泳前的热身运动可以更有趣一些，比如做简单的跳跃、伸展等游戏式运动，提高儿童参与度。
（二）控制游泳时间和强度
无论是儿童还是成年人，游泳时间都不宜过长，强度也不宜过大。长时间、高强度游泳会使肌肉疲劳，增加抽筋的风险。儿童的话，家长要根据儿童的体力合理安排游泳时间，一般儿童每次游泳时间控制在30分钟-1小时比较合适。
（三）注意水温变化
水温过低时，肌肉容易受到刺激而抽筋，所以要根据季节和自身身体状况选择合适水温的泳池游泳。儿童对水温变化更敏感，家长要密切关注泳池水温，确保儿童游泳时水温适宜。
（四）补充水分和电解质
游泳过程中会大量出汗，导致身体水分和电解质流失，这也是引发抽筋的原因之一。所以游泳前后要适当补充水分和含有电解质的饮料，儿童游泳时家长要提醒儿童及时补水，但不要一次性喝太多。
如果经常在游泳时出现抽筋情况，建议咨询专业医生，排查是否存在身体方面的潜在问题，如是否有缺钙等情况。