要想最快最有效且不疼地练劈叉，可以尝试以下方法：
1.充分热身：在进行劈叉练习前，进行全身性的热身运动，如快走、跑步、全身拉伸等，使身体各部位的肌肉、关节、韧带得到充分活动，降低受伤的风险。
2.逐渐增加强度：练习劈叉时，不要急于求成，应逐渐增加劈叉的幅度和难度。可以先从简单的动作开始，如坐在地上双腿分开、侧身压腿等，然后再逐渐尝试更难的动作，如横叉、竖叉等。
3.保持正确姿势：在练习劈叉时，要保持正确的姿势，身体要保持正直，不要弯曲或扭曲。双腿要尽量伸直，膝盖不要弯曲，双手要尽量向前伸展，以保持身体的平衡。
4.配合呼吸：在练习劈叉时，要配合呼吸，吸气时身体向上抬起，呼气时身体向下压，这样可以帮助放松身体，缓解疼痛。
5.坚持练习：要想快速有效地练劈叉，需要坚持不懈地练习。每天可以进行一定时间的练习，逐渐增加练习的强度和难度，但要注意不要过度疲劳，以免造成身体损伤。
6.寻求专业指导：如果是初学者或身体柔韧性较差的人，可以寻求专业教练或医生的指导，以确保练习的安全性和有效性。
总之，要想最快最有效且不疼地练劈叉，需要充分热身、逐渐增加强度、保持正确姿势、配合呼吸、坚持练习，并在专业人士的指导下进行。同时，要注意身体的反应，如有不适或疼痛应立即停止练习。