调整好正常的心态需要采取以下措施：
1.深呼吸和放松技巧：深呼吸和放松技巧可以帮助减轻身体和心理的紧张感。通过深呼吸，将空气缓慢地吸入和呼出，有助于放松身体的肌肉，并减轻焦虑和压力。此外，还可以尝试一些放松技巧，如冥想、渐进性肌肉松弛或瑜伽。
2.积极的自我对话：关注自己内心的对话，将消极的自我对话转变为积极的自我对话。用鼓励和支持的话语来对待自己，提醒自己的优点和能力。积极的自我对话可以提升自信，改善心态。
3.保持健康的生活方式：保持健康的生活方式对于调整心态至关重要。确保充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动。良好的睡眠有助于恢复身体和大脑的功能，健康的饮食提供足够的营养支持，而适度的运动可以释放身体内的压力。
4.培养兴趣爱好：寻找自己喜欢的兴趣爱好，可以帮助分散注意力，放松身心，并带来愉悦感。兴趣爱好可以是阅读、绘画、音乐、旅行等，根据个人喜好选择适合自己的活动。
5.学习应对技巧：学习应对压力和情绪的技巧，如情绪管理、问题解决和应对挫折的方法。可以通过阅读相关书籍、参加课程或咨询专业人士来获取这些技巧。
6.与他人交流：与亲朋好友分享自己的感受和困扰，寻求支持和理解。与他人交流可以提供新的视角和情感支持，帮助缓解压力和调整心态。
7.设定合理的目标：设定明确和可行的目标，并将其分解为小步骤。逐步实现这些目标可以增强自信心，并给予积极的反馈。同时，要学会接受失败和挫折，将其视为学习和成长的机会。
8.培养积极的思维方式：培养积极的思维方式，关注事物的积极方面，学会从困境中寻找机遇。培养乐观的态度和感恩的心态，可以帮助调整心态，提升幸福感。
9.寻求专业帮助：如果心态问题持续存在且严重影响到日常生活，不要犹豫寻求专业帮助。心理咨询师或心理医生可以提供更具体的支持和指导。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的调整心态的方式。此外，对于某些人来说，可能需要更长的时间来调整心态，要有耐心和坚持。如果心态问题严重影响到身心健康，应及时咨询专业医生的建议。