要提高精子质量和活动力，以下食物可能有所帮助：
1.富含锌的食物：锌是精子生成和代谢所必需的微量元素，缺锌可能导致精子数量减少、活力下降。含锌丰富的食物有牡蛎、贝类、动物肝脏、坚果等。
2.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的重要成分，能够提高精子的活力和代谢。富含精氨酸的食物有海参、墨鱼、章鱼、鳝鱼等。
3.富含维生素的食物：维生素对精子的生成、发育和代谢都有重要作用。维生素E具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基的损伤；维生素C可以促进精子的生成和代谢。含维生素丰富的食物有新鲜的蔬菜和水果。
4.富含蛋白质的食物：蛋白质是精子的重要组成部分，为精子的生成和代谢提供营养。含蛋白质丰富的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等。
需要注意的是，饮食调整只是提高精子质量和活动力的一部分，还需要注意以下几点：
1.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响精子的质量和活力，增加精子畸形的风险。
2.避免高温环境：长期处于高温环境，如桑拿、热水浴等，会影响精子的生成和发育。
3.保持适当的体重：过度肥胖或消瘦都会影响精子的质量和活力。
4.避免长期服用某些药物：某些药物如抗高血压药、抗抑郁药等可能会影响精子的质量和活力。
5.避免接触有害物质：如农药、铅、汞等有害物质，会影响精子的质量和活力。
总之，要提高精子质量和活动力，需要综合考虑饮食、生活习惯和环境等多方面的因素。如果存在精子质量和活力问题，建议及时就医，进行全面的检查和治疗。