根据你提供的信息，考虑为背部肌肉劳损或肌筋膜炎，可采取以下方法进行缓解。
一、休息
停止进行引起疼痛的动作，休息可以帮助减轻疼痛和炎症。
二、热敷
用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
三、按摩
轻轻按摩疼痛的部位，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
四、药物治疗
1.非甾体类抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
2.肌肉松弛剂：如氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
五、物理治疗
1.电疗：如低频电疗、中频电疗等，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
2.超声波治疗：可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
3.紫外线治疗：可以促进炎症吸收，缓解疼痛。
六、中医治疗
1.针灸：可以缓解肌肉紧张和疼痛。
2.推拿：可以缓解肌肉紧张和疼痛。
3.中药熏蒸：可以缓解肌肉紧张和疼痛。
七、手术治疗
如果疼痛严重，影响生活和工作，可以考虑手术治疗。手术治疗的目的是松解粘连的肌肉和筋膜，缓解疼痛。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。