要想保护视力，以下这些食物可以多吃：
1.富含维生素A的食物：维生素A是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分，维生素A缺乏时，人会对弱光敏感度降低，暗适应时间延长，严重时可导致夜盲症。常见的富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。
2.富含维生素C的食物：维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。富含维生素C的食物有各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等含量最高。
3.富含蛋白质的食物：组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，应多吃瘦肉、鱼、蛋、奶和豆类食品。
4.富含钙质的食物：钙具有消除眼睛紧张的作用，能缓解视力疲劳。豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶含钙量都比较丰富，烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。
保护视力，除了注意饮食外，还应养成良好的用眼习惯，如保持正确的读写姿势、控制用眼时间、定期进行视力检查等。