手臂上的赘肉可以通过以下方法进行改善：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄取量，保持均衡的饮食。
2.有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上，以燃烧全身脂肪，包括手臂上的赘肉。
3.力量训练：进行力量训练，如举重、俯卧撑、哑铃弯举等，每周至少进行2-3次，每次进行3-4组，每组8-12次，以增强手臂肌肉，提高基础代谢率。
4.手臂拉伸：每天进行手臂拉伸运动，如手臂向上伸直、向后伸展、向两侧伸展等，每次持续15-30秒，以拉长手臂肌肉，改善手臂线条。
5.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背和手臂松弛，以减少手臂赘肉的产生。
6.减少久坐：长时间久坐会导致手臂血液循环不畅，容易形成赘肉，因此应尽量减少久坐时间，每隔一段时间起身活动一下。
7.定期按摩：定期进行手臂按摩，可促进手臂血液循环和新陈代谢，帮助消除手臂赘肉。
8.保持充足睡眠：保持充足的睡眠，有利于身体新陈代谢和脂肪燃烧，对于消除手臂赘肉也有一定的帮助。