一般情况下，中国成年男性的阴茎长度在疲软状态下为4.5-8.6cm，勃起状态下为7-16cm。但需要注意的是，阴茎长度会因个体差异、测量方法等因素而有所不同。
如果对自己的阴茎长度不满意，可以考虑以下方法：
寻求专业医生的建议：可以咨询专业的男科医生，了解是否存在阴茎短小的问题，并根据医生的建议进行治疗。
注意生活习惯：保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠等，有助于维持身体健康和性功能。
避免过度自慰：过度自慰可能会导致阴茎短小，但具体情况因人而异。如果有自慰的习惯，应注意适度。
不要轻信广告宣传：目前市场上有一些声称可以增大阴茎的产品，但这些产品的效果并没有得到科学证实，甚至可能存在安全隐患。
总之，阴茎长度并不是衡量男性性功能和性能力的唯一标准，重要的是保持良好的心态和健康的生活方式。如果对自己的阴茎长度有疑虑或担忧，可以咨询专业医生的意见。