男人湿气重可以通过饮食、运动、中药调理等方式来改善，以下是一些具体的方法：
1.饮食调理：
多吃健脾利尿的食物：如薏苡仁、冬瓜、荷叶、山楂、扁豆、绿豆、鲫鱼等。
避免吃生冷食物：中医认为脾主运化，喜燥恶湿，若常吃生冷食物会损伤脾阳，导致湿气内生。
饮食规律：按时就餐，不暴饮暴食，以免损伤脾胃。
2.运动锻炼：
适量运动：运动可以缓解压力，促进身体器官的运作，加速湿气排出体外。
选择适合的运动：体内湿气重的人，大多是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多。
3.中药调理：
拔罐：拔罐可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。
艾灸：艾灸有开郁、祛湿、补阳气的作用，特别适合祛湿。
中药泡脚：用艾叶、花椒、生姜等中药泡脚，可以温经通络、祛湿散寒。
需要注意的是，湿气重的调理需要一个过程，不能操之过急。同时，要保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累，保持心情愉悦。如果湿气重的症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。