避免跑步时岔气的方法如下：
1.充分热身：在跑步前进行充分的热身运动，活动全身关节，特别是腰腹部，可以预防岔气的发生。
2.合理呼吸：掌握正确的呼吸方法，尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气，避免大口喘气。呼吸要有节奏，不要过于急促。
3.逐渐增加运动强度：不要一开始就进行剧烈的跑步，可以逐渐增加跑步的速度和距离，让身体适应运动强度的变化。
4.保持身体水分：跑步前和跑步过程中要保持身体水分充足，避免脱水。但也不要过度饮水，以免引起胃部不适。
5.注意跑步姿势：保持正确的跑步姿势，身体微微前倾，头部保持正直，手臂自然摆动，步伐适中。
6.选择合适的跑鞋：穿着合适的跑鞋可以提供良好的支撑和减震，减少对身体的冲击。
7.加强腹部核心力量：通过一些腹部核心力量的训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹部肌肉的力量，预防岔气。
8.注意饮食：在跑步前和跑步后避免食用过多产气的食物，如豆类、碳酸饮料等。
9.聆听身体信号：如果在跑步过程中感到不适，如腹痛等，应适当放慢速度或停止跑步，休息片刻。
如果岔气发生，可以采取以下措施缓解：
1.放慢速度：降低跑步速度，让身体有足够的时间适应。
2.深呼吸：缓慢而深沉地呼吸，帮助放松腹部肌肉。
3.按摩腹部：用手轻轻按摩腹部，缓解肌肉紧张。
4.调整跑步姿势：尝试改变跑步的姿势，找到最舒适的方式。
5.步行休息：如果疼痛持续或加重，可以改为步行休息片刻，待症状缓解后再继续跑步。
需要注意的是，如果岔气问题频繁发生或严重影响跑步，建议咨询医生或专业的运动教练，以获取更具体的建议和治疗方案。此外，每个人的身体状况不同，所以适合的预防方法也可能有所差异。在跑步过程中，要密切关注自己的身体反应，及时调整运动计划。