跑完步小腿疼可能是由多种原因引起的，以下是一些缓解方法：
1.休息：停止跑步，让小腿得到充分的休息。可以选择卧床休息或使用拐杖等辅助工具，减少小腿的负担。
2.冷敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张。可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，每次20-30分钟，每天数次。
4.按摩：轻轻按摩小腿肌肉，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用手指、手掌或按摩球进行按摩。
5.拉伸：进行小腿肌肉的拉伸运动，帮助拉长肌肉，缓解肌肉紧张。可以选择站立位或卧位，进行小腿肌肉的拉伸。
6.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以使用一些药物来缓解疼痛。例如，可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）来缓解疼痛和炎症。
7.物理治疗：可以选择一些物理治疗方法来缓解疼痛，例如电疗、磁疗、超声波等。
8.就医：如果疼痛持续时间较长或较为严重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会根据具体情况给出相应的治疗建议。
需要注意的是，在跑步前要进行充分的热身运动，跑步后要进行适当的拉伸运动，避免过度疲劳和受伤。如果疼痛持续时间较长或较为严重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。