要快速减肚子上的赘肉，可以尝试以下运动：
1.有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。
2.力量训练：包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，可以锻炼腹部肌肉，提高基础代谢率。每周进行2-3次，每次20-30分钟。
3.瑜伽：瑜伽中的一些体式，如扭转式、前弯式等，可以有效拉伸腹部肌肉，促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素。每周进行2-3次，每次30-60分钟。
4.HIIT训练：高强度间歇训练，如波比跳、登山者等，可以在短时间内提高心率，燃烧更多脂肪。每周进行2-3次，每次10-20分钟。
需要注意的是，单纯依靠运动减肥效果有限，还需要配合合理的饮食控制。建议减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。同时，要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
此外，如果肚子上的赘肉较多，或存在其他健康问题，建议在医生或专业健身教练的指导下进行减肥运动。