牙龈上火肿痛可能是由多种原因引起的，包括口腔卫生不良、细菌感染、饮食不当、压力过大等。以下是一些快速消肿的方法：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷和含氟牙膏刷牙，每天至少两次，并使用牙线和漱口水清洁牙缝和口腔。
2.使用药物治疗：可以使用含有麻醉剂、消炎药和抗菌剂的口腔喷雾剂或含片，如苯佐卡因口腔喷雾剂、氯己定含片等，来缓解疼痛和消肿。
3.饮食调整：避免食用辛辣、酸性、刺激性食物和饮料，如辣椒、柠檬、咖啡等，以免加重疼痛。多食用富含维生素C和维生素B的食物，如蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等，有助于促进口腔黏膜的修复。
4.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，每次15-20分钟，每天数次，可以缓解疼痛和消肿。
5.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，影响进食和生活，或伴有发热、寒战等症状，应及时就医。医生可能会建议进行口腔洁治、局部上药、口服抗生素等治疗。
需要注意的是，牙龈上火肿痛可能是某些疾病的症状之一，如牙龈炎、牙周炎、智齿冠周炎等。因此，如果牙龈肿痛反复发作或持续不愈，应及时就医，进行详细的口腔检查和诊断，以便针对性治疗。同时，保持良好的口腔卫生习惯、均衡饮食、减少压力等也是预防牙龈上火肿痛的重要措施。