肌酸是一种自然存在于肉类和鱼类中的物质，也可以作为一种营养补剂被人体吸收。肌酸的服用方法主要有以下两种：
1.冲击期：每天服用20-30克，分成4-5次，连续服用5-7天。这个阶段的目的是快速提高体内肌酸储备，为后续的维持期做准备。
2.维持期：每天服用3-5克，可与训练前或训练后服用。维持期的作用是保持体内肌酸水平，防止其下降。
肌酸的主要作用是增加肌肉力量和耐力，提高运动表现。冲击期的高剂量服用可以快速提高肌酸水平，而维持期的低剂量服用则可以保持这种效果。需要注意的是，肌酸可能会导致体重增加和轻微的胃肠不适，这些副作用通常是暂时的，会随着身体适应而逐渐减轻。此外，肌酸的效果因人而异，并不是所有人都能从中获得益处。在服用肌酸之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议。