饭后多久才能剧烈运动，这取决于个人的消化能力和饮食习惯。一般来说，饭后0.5-4小时内不适合进行剧烈运动。
在饭后0.5-1小时内，胃内充满食物，需要大量的血液流入胃肠道进行消化吸收。此时进行剧烈运动，血液会流向运动系统，导致胃肠道供血不足，影响消化功能，容易引起消化不良、腹痛、呕吐等症状。
在饭后1-2小时内，大部分食物已经进入小肠，此时可以进行一些轻度的运动，如散步、慢跑等。但仍应避免剧烈运动，以免引起胃肠道不适。
在饭后2-4小时内，食物基本被消化吸收，此时可以进行较为剧烈的运动，如跑步、游泳、健身等。但需要注意运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
此外，还需要注意以下几点：
1.饮食量：饮食量越大，需要的消化时间越长，因此饭后进行运动的时间也应相应延长。
2.饮食习惯：如果饮食习惯较为油腻、辛辣或难以消化，消化时间也会相应延长。
3.个人体质：个人的消化能力和体质也会影响饭后运动的时间，有些人可能需要更长的时间来消化食物。
总之，饭后多久才能进行剧烈运动，需要根据个人情况进行调整。一般来说，建议在饭后2-4小时内进行较为剧烈的运动，但也应根据个人情况和运动强度进行适当调整。同时，运动前应做好热身准备，避免受伤。