家庭健身减肥方法主要有以下几种：
1.有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能够提高心肺功能，消耗热量。
2.力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.间歇性训练：如高强度间歇训练（HIIT）、短跑间歇训练等，能够在短时间内燃烧更多热量。
4.瑜伽和普拉提：可以增强身体柔韧性和核心力量，帮助塑造身材。
5.增加日常活动量：尽量减少久坐时间，多做家务、步行上下楼梯等，有助于消耗更多热量。
6.健康饮食：控制热量摄入，保持均衡饮食，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。
这些方法结合使用，可以达到更好的减肥效果。但需要注意的是，减肥过程中应保持适量的运动和健康的饮食习惯，同时要根据个人身体状况选择适合自己的运动方式。如果有任何健康问题或特殊需求，建议在医生或专业健身教练的指导下进行。