填精补肾的食物，以下六种最可选：
1.山药：具有健脾补肺、固肾益精的功效，适合肾虚遗精者食用。
2.鲈鱼：既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
3.栗子：性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功。
4.枸杞子：具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛的作用，久服还能益寿延年。
5.何首乌：有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。
6.海参：可补肾益精、滋阴壮阳，富含碘、锌等微量元素，能参与调节代谢，降低血脂。