体重早晚相差0.5-1.0千克属于正常现象，若想减轻体重，可采取以下方法。
1.调整饮食：在控制总热量的前提下，合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取。同时，要注意饮食的均衡和多样性，避免过度节食或暴饮暴食。
2.增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜，因为睡眠不足可能导致激素失衡，增加食欲。
4.减少压力：长期的高压力状态可能导致激素紊乱，增加腹部脂肪堆积。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。
5.定期称重：测量体重时应选择在相同的时间、穿着相同的衣服，并使用同一台体重秤。同时，要关注体脂率、腰围等指标的变化，而不仅仅是体重数字。
需要注意的是，对于患有某些疾病或正在服用药物的人群，减轻体重应在医生的指导下进行。此外，健康的体重减轻速度通常为每周0.5-1千克，过快或过度减重可能对身体造成不良影响。如果有任何健康问题或疑虑，应及时咨询专业医生。